수근관 증후군이라고 들어 본 적이 있습니까?수근관 증후군이란?손목 터널이 좁아져 그 터널을 통과하는 힘줄의 구조물이 두꺼워져 신경이 압박되는 것을 말합니다.towfiqu999999, 출처 Unsplash저도 얼마 전부터 손목과 손가락이 저리고 아파서 잠을 못 잘 정도로 아프기 시작했는데 손끝이 유난히 아프고 저려요. 그래서 수근관 증후군의 원인과 수근관 증후군의 운동, 수근관 증후군의 치료법까지 자세히 알아보게 되었습니다.towfiqu999999, 출처 Unsplash저 같은 분들이 많은 것 같아서 제가 수근관 증후군을 극복한 방법을 공유해 보려고 합니다.(1) 수근관 증후군의 원인은 손의 반복적인 사용이 아니라 손가락의 사용으로 생긴다고 합니다.이는 손가락을 반복적으로 사용하면 터널의 힘줄에 마찰이 발생하고 이로 인해 염증과 부기가 발생하기 때문입니다.xoutcastx, 출처Unsplash그렇게 함으로써 붓기가 신경을 압박하고, 이로 인해 손가락이 저리고 아프다고 합니다.평소 컴퓨터 작업이나 손을 반복적으로 사용해야 하는 분들이 터널 증후군에 걸려 있다고 할 수 있습니다.글렌커스텐스피터, 출처 앤 스플래시(2) 수근관 증후군 운동 수근관 증후군 운동을 조사하면 여러 가지가 나와 있습니다.나는 그 중에서도 손 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 좋아했어요.leo_visions_, 출처 스플래시를 해제하다다만 아플 때 무리한 운동을 해서 더 나빠지는 경우가 많다고 합니다.과도한 운동은 자제하고 있습니다.gmb, 출처 Unsplash손목과 손가락이 불편하지 않도록 손바닥 면을 하늘을 향해 뻗은 후 15초 동안 유지합니다.또 손을 잡고 손가락 근육과 함께 풀어주는 것도 좋습니다.다시 손등을 하늘을 향해 뻗은 다음 손목을 약간 아래로 내리면서 15초 동안 유지합니다.이전 이미지 다음 이미지또 고무줄을 이용해서 스트레칭을 해도 됩니다.집에 있는 작은 고무줄로 손가락 끝에 걸고 벌리고 오므리는 동작을 반복하여 10회 3세트 정도 반복하시면 좋습니다.이렇게 무리하지 마시고 매일 2개의 수근관 증후군 운동을 하시면 근육이 강화되고 통증이 점점 좋아질 것 같습니다.(3) 수근관 증후군의 치료법, 먼저 수근관 증후군의 치료법으로 온찜질을 해줍니다.손목이나 손가락을 과도하게 사용하면 붓기도 하지만 온찜질을 통해 붓기를 완화시키고 순환을 도와 아픈 데 도움이 됩니다.두 번째는 가벼운 스트레칭을 해주면서 설명한 것처럼 과도한 운동보다는 가벼운 손목, 손가락 스트레칭을 매일 반복해서 손목과 손가락 근육을 강화시켜야 합니다.셋째, 보호대를 착용합니다.손목이 되도록 움직이지 않도록 보호대를 착용하고 안정감 있게 고정, 지지하는 것이 필요합니다.저도 서포터를 매일 착용하고 나서 손목 터널 증후군이 상당히 좋아졌습니다.제가 사용하는 것은 이 아이입니다.MADE IN KOREA 에서 한국에서 제작되어 안심하고 사용하실 수 있습니다.사이즈도 S에서 L까지 있기 때문에 자신의 손목 사이즈를 측정하여 선택하실 수 있습니다.손목 뼈 아래의 주위를 줄자로 측정하면 되는 것입니다.손목 부위에 압박, 고정이 잘 된다는 점이 정말 좋은 것 같습니다.또한 네오프렌 원단으로 피부에 닿는 부분이 부드럽고 편안합니다.보호대 손목 부분에 알루미늄 바가 있어, 지지하기 쉬워서 편했습니다.총 5개의 스트랩이 있어서 압박 조절까지 가능해요. 자신이 원하는 압력으로 착용해 주시면 됩니다.보호대 착용 방법도 아주 간단합니다.이전 이미지 다음 이미지밴드를 손목에 끼고 매직 테이프를 후크에 걸고 자신에게 맞는 압력으로 당겨 붙이면 끝입니다.아주 간단하죠?손목과 손가락은 매일 사용하는 만큼 낫는 것도 쉽지 않은 것 같습니다.저도 이번에 수근관 증후군이 생겨서 많은 노력을 통해서 좋아지고 있습니다.아직도 손목과 손가락이 아파서 고생중이라면 제가 사용하는 보호대를 사용해보면 손목이 고정되어 아픈데 도움이 될 것 같아요!100세 시대라고 하잖아요.수명이 길어진 만큼 삶의 질도 높아야 행복한 삶을 살 수 있는 것 같아요 오랫동안 건강하게 사는 삶, 우리 함께 노력해봅시다.아직도 손목과 손가락이 아파서 고생중이라면 제가 사용하는 보호대를 사용해보면 손목이 고정되어 아픈데 도움이 될 것 같아요!100세 시대라고 하잖아요.수명이 길어진 만큼 삶의 질도 높아야 행복한 삶을 살 수 있는 것 같아요 오랫동안 건강하게 사는 삶, 우리 함께 노력해봅시다.
