수면:신체와 정신건강을 모두 개선하는 가장 쉽고 효과적인 방법

수면: 신체와 정신 건강을 모두 개선하는 가장 쉽고 효과적인 방법 https://ncim.org.uk/sleep-for-wellbeing수면을 우선하는 것은 신체와 정신 양쪽의 건강을 개선하는 가장 간단하고 효과적인 방법 1개입니다.양질의 잠은 자고 밤에 완전히 깨지 않고 너무 빨리 일어나지 않고 아침에 상쾌감을 느끼는 겁니다.연령에 관계 없이 규칙적으로 자고, 계속 잠을 자는데 많은 어려움을 겪는 사람이 많습니다.잠이 기억력, 기분, 집중력에 영향을 미치는 것을 경험에서 이미 아신다고 생각합니다.그 이상으로 면역 및 심혈관 시스템을 지원하는 역할을 하면서 체중 조절과 신체의 염증에 영향을 미칩니다.당신은 또 수면을 감정적인 회반죽으로 볼 수 있습니다.예를 들어, 당신이 꿈을 꾸는 동안처럼 바로 지금 당신의 세계에서 일어나는 일을 처리할 수 있도록 합니다.수면 시간은 물론 중요하지만(성인의 경우 7~9시간이 이상적), 적절한 회복을 위해서 수면의 질에 대해서 생각할 필요가 있습니다.수면 부족은 낮의 기억력, 기분 및 집중력을 가로막을 뿐 아니라 신체적, 정신적 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.그것은 면역 시스템을 억제하고 신체의 염증을 촉진하고 심혈관 문제, 비만 및 당뇨병을 일으킬 가능성이 있어 불안을 높이고 우울증을 유발하거나 악화시킬 가능성이 있습니다.양질의 수면이 충분하지 않으면 활동적인 휴식이 정말 도움이 됩니다.24시간 동안 에너지 수준을 관리하고 뇌를 쉬는 방법을 찾는 것은 몸이 치유 과정을 밟는다”부교감 신경 상태”에 들어가는데 도움이 됩니다.휴식은 낮잠 자는 것처럼 보일지 모르지만, 다른 도움이 될지도 모릅니다.야외에서 시간을 보낸다는 것, 천천히 심호흡하기, 마음을 가라앉히는 음악을 듣기, 일기 쓰기 등 뇌를 쉽니다.이들 각 활동은 신체의 신경계를 진정시키는 뇌의 생리적 반응을 일으킵니다.긴 수면을 취한 것 같아서도 잠이 깼을 때 가끔 상쾌하지 않는 경우가 있으면 인생에서 또 어떤 일이 일어나고 에너지를 고갈시키는지 보세요.몸과 뇌에 스트레스를 줄것이 무엇인지 파악하면 이를 해결하려고 노력할 수 있습니다.또는 잠을 자아서”수면 숙취”이 될 가능성이 있습니다.평소보다 90분 일찍 일어나도록 수면 주기를 멈추고 기분이 좋아질지 확인하세요.낮 규칙적으로 졸리거나 불면증 또는 수면시 무호흡 증후군( 자다가 일시적으로 호흡이 멈춘 경우) 같은 수면 장애가 있다고 생각하니 행동하고 의료 조언을 요구하는 것이 중요합니다.이런 장애를 유발하는 근본적인 문제를 해결하면 원기를 회복시키는 잠을 더 많이 취하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.수면을 개선하기 위해서 집에서 할 수 있는 것이 많이 있습니다.몇가지 흥미로운 사실과 수면 요령에 관한 문제에 관한 블로그 글을 읽어 보세요.잘 자는 법 안녕하세요. 리리입니다. 제 블로그에 계신 이웃분들, 잘 주무시고 계신가요? 하루에 8시간 잔다고 했어…blog.naver.com잘 자는 법 안녕하세요. 리리입니다. 제 블로그에 계신 이웃분들, 잘 주무시고 계신가요? 하루에 8시간 잔다고 했어…blog.naver.com잘 자는 법 안녕하세요. 리리입니다. 제 블로그에 계신 이웃분들, 잘 주무시고 계신가요? 하루에 8시간 잔다고 했어…blog.naver.com