2주간의 인바디 검사 변화 [헬스&다이어트 13주차] MCT GYM 용산 헬스다이어트 체중유지중 아침 06:40 ~ 07:40 런치 11:40 ~ 12:40 or.저녁 18:10~18:50 운동 횟수(1일 2회, 1시간), 식단과 간식에 변화를 주며 체중은 75~76kg 내외를 유지하고 있다.
[식단관리 약 1500kcal/day]조식 : 퀘이커 오트밀 1봉, 28g 120kcal 구운 계란 2개, 150kcal 런치 : 파워쉐이크 44g 165kcal 구운 계란 1개, 75kcal 간식 : 밀크티 1봉 93kcal 디너 : 닭가슴살 100g 109kcal 상추 / 야채 300g 54kcal 김치 100g 15km Cal 간식 : 비스킷or 음료 300kg 땅콩&아몬드 50g 300KCAL
[식단관리 약 1500kcal/day]조식 : 퀘이커 오트밀 1봉, 28g 120kcal 구운 계란 2개, 150kcal 런치 : 파워쉐이크 44g 165kcal 구운 계란 1개, 75kcal 간식 : 밀크티 1봉 93kcal 디너 : 닭가슴살 100g 109kcal 상추 / 야채 300g 54kcal 김치 100g 15km Cal 간식 : 비스킷or 음료 300kg 땅콩&아몬드 50g 300KCAL
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월~목 디너메뉴[운동관리] 1.맨손 스트레칭: 2분 2.무산소(근력) 운동: 10~15분 레트풀다운: 32kg 10회 3세트 롱풀: 25kg 10회 3세트 딥스: 55kg 10회 2세트 3.유산소 운동: 40~50분 스텝밀 35~40분 런닝머신 10분 4.맨손 스트레칭: 2분 ※아침, 점심 운동은 가능한 계속하고 있으며 낮 운동이 불가능한 날은 저녁 운동을 하고 퇴근.
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월~목 운동을 지금처럼 유지하자. 몸이 스스로 외울 때까지. 상체 근력이 부족한 편이라 상체 운동도 꾸준히.
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